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Trouver du temps pour l'exercice Mis à jour le 22 juin 2016 Soyez honnête. Sur votre liste de priorités, où est l'exercice d'automne Est il même sur votre liste Certains d'entre vous don39t exercice parce que vous pensez que vous don39t le temps. Vous attendez que vos horaires se relâchent, que le temps se refroidisse ou se réchauffe, que l'école se termine ou commence, ou quelque autre événement futur. La vérité est, il n'y a jamais un bon moment pour bouger. Il est maintenant ou jamais, alors lisez la suite pour savoir comment faire de l'exercice une réalité. Pourquoi vous ne faites pas d'exercice Nous avons tous des excuses pour expliquer pourquoi nous ne faisons pas d'exercice. Reconnaître l'un de ces Exercice est ennuyeux. Si vous don39t attendent vos séances d'entraînement, il n'est pas étonnant que vous les sauter. Les gens se forcent souvent à des activités qui ne les intéressent pas, ce qui, bien sûr, augmente le taux d'abandon. Il n'y a pas de conséquences immédiates à sauter une séance d'entraînement. Il n'est pas comme you39ll gagner 10 livres ou soudainement obtenir des maladies cardiaques si vous manquez un jour. Mais, il est facile de laisser passer le temps loin de vous jusqu'à ce que bientôt il a été un mois depuis votre dernière séance d'entraînement. Viennent ensuite les conséquences gain de poids, faible énergie et plus encore. Vous attendez que les choses se calment. Si vous l'avez compris, la vie ne se calme pas à mesure que nous vieillissons. Emplois, enfants, famille, obligations sociales. Ils ne vont jamais s'en aller. Si vous attendez un horaire clair, vous attendrez longtemps. Si vous voulez vraiment faire de l'exercice, trouvez un moyen de le faire maintenant. Obtenez des conseils d'exercice pour rendre vos séances d'entraînement moins de travail et plus amusant. Vous êtes en attente de tomber en amour avec l'exercice. Pensez que vous réveillerez soudainement un matin, démangeant pour obtenir à cette séance d'entraînement Elle ne fonctionne simplement pas ainsi. Vous devez y travailler tous les jours et trouver cette motivation là où vous le pouvez. Vous êtes frustré par le manque de résultats. Êtes vous un observateur d'échelle Se souvenir, il faut du temps pour voir les résultats. Si vous êtes obsédé par l'échelle, il est beaucoup plus difficile de rester motivé. Concentrez vous sur ce que vous obtenez maintenant l'énergie, la réduction du stress, la satisfaction, etc Vous don39t ont énormes morceaux de temps pour faire tout cet exercice. Vous avez de la chance vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps. Seulement 10 minutes ou plus quelques fois tout au long de la journée et vous avez obtenu vous même un programme d'exercice. Trouver du plaisir dans l'exercice Vous ne pouvez pas penser à l'exercice comme étant amusant, mais peut être vous devriez changer votre perspective un peu. Travailler offre un plaisir différent. Non, ce n'est pas un plaisir de s'asseoir à la plage sirotant un tropicale boisson, mais un wow ma vie est mieux genre de plaisir. Sound cheesy Peut être, mais il est vrai que l'exercice vous donne: Satisfaction. Admettez le ne rien se sentir mieux que de terminer une séance d'entraînement Vous vous sentez bien sur vous même, confiant et, surtout, vous apprenez à faire confiance à vous même pour mener à bien vos engagements. Relaxation . Si vous le faites bien, une bonne séance d'entraînement vous laissera à la fois énergique et détendu. Vous êtes alerte, mais pas stressé et vous êtes capable d'accomplir plus. Perte de poids . Duh. Meilleure santé . Il n'y a pas de meilleure prescription pour l'hypertension, le cholestérol élevé, le diabète et d'autres conditions liées à l'embonpoint. Confiance . Il n'y a pas de meilleur constructeur de confiance que l'exercice. Vous devenez à l'aise dans votre propre peau et vous devenez généralement plus gracieux, équilibré et agile. Suggestions des lecteurs Vous vous êtes déjà demandé comment les autres le font Vous les connaissez les gens qui semblent toujours trouver du temps pour l'exercice. Hé, ils ont dû commencer quelque part, juste comme vous. Peut être que vous pouvez apprendre une chose ou deux d'entre eux sur faire de l'exercice votre priorité absolue. Voici quelques réflexions de quelques uns de nos anciens membres du forum sur la façon dont ils ont réussi à s'en tenir à leurs programmes d'exercice: 34Quand je travaillais à temps plein et allé à l'école, j'ai utilisé mon heure du déjeuner 2 jours par semaine pour les séances d'entraînement. J'ai gardé une bande de résistance à mon bureau et ai fait tous les exercices que j'ai pu pendant la journée. Si vous voulez vraiment faire quelque chose, vous trouverez un chemin.34 Je fais le temps. Je travaille à plein temps et. Le presser partout où je peux. Je prends mon groupe de résistance pour travailler et l'utiliser pendant les pauses ou le déjeuner. Je prends aussi un peu de temps supplémentaire sur les pauses de salle de bains et faire les escaliers. Vous pourriez avoir à diviser vos séances d'entraînement en mini séances d'entraînement. 34 34J'ai commencé à courir à la maison sur le tapis roulant, soulevant des poids encore quand je pouvais. Je trouve du temps, je fais du temps, et je parle aux gens de ce qu'ils font. La partie la plus difficile est de commencer et de faire une routine. Après il a une habitude it39s un gâteau walk.34 34 Je pensais que je didn39t le temps jusqu'à ce que je l'ai fait une priorité depuis changer ma perspective sur elle it39s la dernière chose qui serait jamais tombé. Nous arrivons toujours à trouver du temps pour quelque chose qui est important pour nous34. La plupart du temps, mon sac de gymnastique sera emballé la veille, donc il est là comme un rappel de ce que je dois faire après le travail. Je garde un cahier et planifie mon horaire d'entraînement pour la semaine d'avance chaque semaine afin d'avoir une idée de ce que je vais faire.34 Je fais d'elle une priorité plus élevée que d'autres choses. Je me réveille une heure plus tôt juste pour être sûr que j'ai le temps pour l'exercice. Si cela mange le temps libre disponible le soir, donc je peux arriver à dormir assez tôt pour être en bonne santé, soit. 34 Pensées finales Il n'est pas facile de faire de l'exercice une habitude, ni d'équivalent à déplacer une montagne. Il commence par une décision et est suivi d'une action. Cette action peut être aussi simple que marcher le chien ou aussi compliqué que la formation pour un marathon. Quoi qu'il en soit, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. Ressources pour les personnes occupées7 La plupart des exercices efficaces Votre entraînement vraiment travailler Fait à droite, ces sept exercices vous donner des résultats que vous pouvez voir et sentir. Vous pouvez les faire à la salle de gym ou à la maison. Regardez le formulaire affiché par le formateur sur les images. Une bonne technique est un must. Si vous n'êtes pas actif maintenant, c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin d'abord, surtout si vous avez été diagnostiqué avec des problèmes de santé. Par exemple, si vous avez avancé l'ostéoporose certains de ces exercices peuvent être trop agressifs. 1. Marcher Pourquoi son un gagnant: Vous pouvez marcher n'importe où, n'importe quand. Utilisez un tapis roulant ou frappez les rues. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures. Comment: Si vous commencez juste à marcher pour la forme physique, commencer par cinq à 10 minutes à la fois. Ajouter quelques minutes à chaque promenade jusqu'à ce que vous obtenez à au moins 30 minutes par marche. Ensuite, accélérer votre rythme ou ajouter des collines. 2. Interval Training Pourquoi son un gagnant: Interval formation augmente votre niveau de condition physique et brûle plus de calories pour vous aider à perdre du poids. L'idée de base est de varier l'intensité au sein de votre séance d'entraînement, au lieu d'aller à un rythme régulier. Comment: Si vous marchez, courez, dansez ou faites un autre exercice cardio, poussez vers le haut le rythme pendant une minute ou deux. Puis reculez pendant 2 à 4 minutes. Exactement combien de temps votre intervalle devrait durer dépend de la longueur de votre séance d'entraînement et combien de temps de récupération dont vous avez besoin. Un entraîneur peut affiner la stimulation. Répétez les intervalles tout au long de votre séance d'entraînement. Pourquoi son gagnant: Squats travail plusieurs groupes musculaires votre quadriceps (quads), ischio jambiers, et gluteals (glutes) en même temps. Comment: garder les pieds écartés de la largeur des épaules et votre dos droit. Pliez vos genoux et abaissez votre arrière comme si vous étiez assis dans une chaise. Gardez vos genoux droit sur vos chevilles. Ajouter des haltères une fois que vous pouvez faire au moins 12 répétitions avec une bonne forme. Squats Done Right Pratique avec une vraie chaise pour maîtriser ce mouvement. Tout d'abord, asseyez vous tout le chemin vers le bas dans la chaise et se tenir debout. Ensuite, toucher à peine le siège des chaises avant de se tenir debout. Travailler à faire les squats sans chaise, en gardant la même forme. Pourquoi son un gagnant: Comme squats, lunges de travail tous les principaux muscles de votre bas du corps. Ils peuvent également améliorer votre équilibre. Comment: Faire un grand pas en avant, en gardant le dos droit. Pliez votre genou avant à environ 90 degrés. Gardez le poids sur vos orteils du dos et déposez le genou arrière vers le sol. Ne laissez pas le genou arrière toucher le sol. Lunges: Extra Challenge Essayez pas non seulement en avant, mais aussi dos et dehors de chaque côté, à chaque fente. Ajouter des haltères à lunges une fois que votre formulaire est en bas pat. Images fournies par: (1) PhotoAlto Odilon Dimier Getty Images (2 14) Brayden Knell WebMD Richard Coton, PhD, porte parole, American Council on Exercise physiologiste en exercice, MyExercisePlan site web. Robert Gotlin, DO, directeur de la rééducation orthopédique et sportive et coordonnateur du programme de formation sur la rééducation musculo squelettique et sportive, Département de chirurgie orthopédique, Beth Israel Medical Center, New York. David Petersen, fondateur certifié de la force et du conditionnement (CSCS), site Web de BossFitness, Oldsmar, Fla. Adam Rufa, spécialiste certifié de la force et du conditionnement (CSCS) certifié par le physiothérapeute, Cicero, 2016 Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir les informations complémentaires. CET OUTIL NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX. Il est destiné à des fins d'information générale seulement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils médicaux professionnels, le diagnostic ou le traitement et ne doit pas être pris en compte pour prendre des décisions concernant votre santé. Ne jamais ignorer les conseils médicaux professionnels dans la recherche de traitement en raison de quelque chose que vous avez lu sur le site WebMD. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou composez le 911. Diaporamas WebMD Consultez nos diaporamas pour en savoir plus sur votre santé.